2022版营养佛塔的那些变动
你特别注意到了吗？
虽说“缺铁”，由此可见生活习惯的必要性。在禽流感末期，不但要努力做到卫生防疫彩晶，即配戴墨镜、维持SNS距、特别注意洗头，而要努力做到科学合理营养，提升免疫力。
在2017年的统计中，我国即使生活习惯结构难题引致的心血管疾病发生率、肺癌发生率都是当今世界人口数前20位强国中的第一位。引致失踪的片面生活习惯习惯排在第四位的是：高钠生活习惯、低全谷物生活习惯和低蔬果生活习惯。
堪称我国人营养秘籍的《我国居民均衡营养佛塔（2022）》概要是甚么？
《我国住户均衡营养佛塔（2022）》共分5层，分成5大类食材，主要包括谷黄豆、蔬果、兽药叉烧肉类、玉米和杏仁类和烹制用冰棒。食材量是依照相同热量藻酸水准结构设计，佛塔旁的文本注解，标示了在1600~2400kcal热量藻酸水准时，一两年内孩童每人各种类型摄取量的提议值覆盖范围。
我国住户营养佛塔（2022）较我国住户营养佛塔（2016），在所推荐摄取量有下列几各方面改良：
01
佛塔第一层：
减少了谷黄豆的摄取量，指的就是我们的主食。
2016版：谷黄豆250~400克，其中主要包括全谷物和杂豆50~150克、黄豆50~100克
2022版：谷类200~300克，其中主要包括全谷物和杂豆50~150克；黄豆50~100克
02
佛塔第三层：
强调每周至少吃2次水产品，即使国人吃畜肉较多，特别是猪肉，而水产品相对畜肉来说，脂肪含量较低，且所含脂肪酸更利于保护心血管系统。
特别提出每天吃一个鸡蛋，即使鸡蛋的营养价值很高，但一些人群担心其胆固醇含量，然而诸多研究表明，每天吃一个鸡蛋的营养效益远高于其胆固醇的影响。
2016版：兽药肉40~75克、水产品40~75克、蛋类40~50克
2022版：动物性食材120~200克，每周至少2次水产品，每天一个鸡蛋。
03
佛塔第四层：
提升了奶及奶制品摄取量，
2016版：奶及奶制品300克
2022版：奶及奶制品300~500克
04
佛塔第五层：
2022版营养佛塔提升了“限盐”目标，即使大量研究表明，食盐摄入过多会增加高血压、脑卒中等疾病的发生风险，而目前我国住户食盐摄取量普遍过多。
2016版：盐＜6克
2022版：盐＜5克
国内东南沿海一带（浙江、上海、江苏、福建、广东）营养模式的主要特点是：清淡少盐、食材多样、谷类为主，蔬果充足，鱼虾等水产品丰富、肉类豆类丰富等，并具有较高的身体活动量。且该地区住户高血压及心血管疾病发生和发生率较低、预期寿命较高，形成了东方健康营养模式的良好范例，可以供我们参考。
吃饭这件“小”事儿，远比你想象的更重要。好好生活，从吃好每一顿饭开始。
完
感谢您的关注
供稿：李静（营养科）
图片：源自网络
编辑：吴晓娇（宣传科）
所推荐阅读
围观
“羊”了不可怕，中医来帮您
丨
热文
延安市人民医院最新来院就诊须知
丨
点完这里再走吧！
