慢跑是几项德国大众两极化参予的体育运动形式，但许多人在慢跑时，依然会再次出现精神抖擞、喘不上气、词穷的情形。而过分短促的吞咽不但会让你精疲力尽，还会引致你排出的氮气减少！因而，专业委员会怎样在慢跑操作过程中恰当吞咽，就正式成为了慢跑体育运动非常重要的一小部分。
在慢跑体育运动中展开科学合理的吞咽，不但有助于确保氮气供给，防止再次出现词穷、Junagadh等情形，所以还能充分利用消化系统的功能性，为提升体育运动战绩铺路。科学合理的吞咽对慢跑的好处众多，所以该怎样展开恰当的吞咽呢？
吞咽的基本概念
吞咽体育运动是踝关节有节拍地不断扩大和增大，主要透过膈肌、右膝的膨胀同时实现吞咽。
负面影响慢跑操作过程中吞咽的相关不利因素
①脊髓控制：慢跑前的热身体育运动会使小脑激动，进而进一步增强吞咽体育运动。
②脑脊液控制：体育运动时热能耗用会在胃部造成大批甲烷，胃部甲烷含量减少就会抑制吞咽体育运动强化。
慢跑时科学合理吞咽小常识
1.以口代鼻、口鼻他用吞咽
慢跑时，为的是减少通气量、减少吞咽道空气阻力，我们如果选用以口代鼻、口鼻他用的形式展开吞咽。此种形式可以减少吞咽肌为克服空气阻力而带来的额外耗用，推迟疲劳再次出现，同时减少散热。
2.控制吞咽频率
气体进出肺部会经过吞咽道，所以你排出的每一口气并不会都进入肺部。当吞咽频率过快时，吞咽道内占用的气体容积就会变大，而气体就会在吞咽道来回徘徊，真正进入肺部的气体量将会下降。
以吞咽道占用的气体容积为150毫升为例，下图是深慢吞咽与浅快吞咽的对比：
吞咽频率过快，会引致通气效率降低，使吞咽肌吃力。而吞咽频率过深过慢也会限制通气量的进一步提升。因而，我们需要有意识地控制吞咽频率和加大吞咽深度。
3.偏重深吞咽
肺泡中新鲜气体的含量取决于呼气末或吸气前留在肺泡腔内的余气量，当余气量越少时，排出的新鲜气体就越多。因而，呼气比吸气更重要，建议跑者在慢跑操作过程中尽量将吞咽的重点放在深呼气上。
4.与慢跑动作配合，节拍很重要
慢跑时透过周期性、有节拍的吞咽，会让我们感觉跑得更轻松、更协调。吞咽要有节拍，吞咽要和慢跑动作配合，不能被打乱，吞咽次数要依照体育运动强度的不同和个人感觉的不同而定，任何刻意而为的吞咽都是不自然的。
总而言之，文中给出的所有建议都可以帮助你展开恰当的吞咽，但科学合理有效地将其与你自身实际情形结合，才是改善你慢跑吞咽的关键哦！
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